膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排出乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。曾有一位知名的醫學專家，每天要診治大量的病人，養成了憋尿的習慣，經常是一個上午都不上一次廁所。時間久了，發現小便刺痛有血，後來診斷出患了膀胱癌，六十多歲便離世了。還有一些老年患者，小便經常排不干淨，留有殘尿，導致泌尿系統感染反復發作，有的還發展成了尿毒症。所以，有尿一定要及時排除，說起來簡單，卻是保養腎的第一法寶。

保腎第二招：大便要暢通。

中醫認為“腎司二便”，腎不僅主管小便，而且主管大便的排出。一但大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲乏，噁心嘔吐。腎氣虧虛，也會引起排便無力，甚至排便時頭昏眼花，虛坐多時而不能解出。也有的表現為大便稀溏，夾有不消化食物，伴腰酸膝軟，頭昏耳鳴。因此，保持大便暢通是保腎的第二要招。對於腎功能衰竭尿毒症的患者，我的導師創立有溫腎降濁湯，就是通過溫腎補腎、通便排毒的方法，將蓄積的毒素排出體外。平時大便秘結的朋友，可通過腹部和腎區按摩、飲食調節、中藥調治等方法，通便排毒。中成藥蓯蓉通便口服液可作為老年人腎虛便秘的選擇。但不要一見便秘便用清熱解毒的中藥，反而容易損傷腎陽。

保腎第三招：飲水養腎。

水是生命活動不可缺少的物質，充足的水運行周身，可以帶走代謝廢物和毒素；水液不足則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，飲水是很重要的保腎措施。需要注意兩點，一是不要等口渴了才去飲水，而應該定時補充；第二是最好飲用溫開水，太涼的水容易引導寒氣入侵。盡量不喝碳酸飲料，少吃冷飲。

保腎第四招：吞津養腎。

口腔中的唾液可分為兩部分，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。涎和唾都含有重要的活性物質，與人的消化能力和免疫能力有關。唾液分泌不足，除了直接影響消化吸收之外，口腔過度乾燥還往往是免疫系統疾病如乾燥綜合症的徵兆。中醫說“久唾傷腎”，您可以做個試驗，口裡一有唾液就把它吐出，不到一天時間，您就會感到腰部酸軟，渾身無力，疲憊不堪。這也反過來證明，吞嚥涎唾津液，可以滋養腎精，起到保腎作用。做法非常簡單：找一個安靜的地方，兩腳平行站立，與肩同寬，雙目微閉，舌抵上齶，盡量做到心情寧靜，一會兒，就會感到口中有津液生成。把這些津液分成一小口一小口的，慢慢嚥下，想像著通過食管、胃，把它送到臍下丹田的部位。實際上，許多氣功的靜功，都有類似的功法。

保腎第五招：飲食保腎。

能夠補腎的食物很多，比如核桃、韭菜、蝦、羊腰等。按五行學說，黑色入腎，許多黑色的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等，也都有補腎的功效。

保腎第六招：睡眠養腎。

臨床上發現，許多腎功能衰竭的患者有過度勞累、過分熬夜、睡眠不足的病史。特別是有慢性腎病的患者，再不注意睡眠，很容易導致病情的惡化。充足的睡眠對於氣血的生化，腎精的葆養起著重要作用。睡眠不足引起早衰，就與其損傷腎精有關。有的朋友可能有這樣的體會，哪幾天睡眠不好，就會感到心煩氣躁、兩腰酸困、手腳心發熱，這是腎虛的表現。

保腎第七招：護足保腎。

腎經起於足小指之下，斜向通過腳底心，前腳掌正中凹陷的地方有個穴位叫湧泉，是腎經出於體表的第一個穴位。每晚睡覺前按揉這個湧泉穴，就能起到引火下行，引氣血歸腎的作用。這是護足保腎的重要措施。此外，因腎經起於足底，足部很容易受到寒氣的侵襲，這個地方就要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或風扇；怕冷的朋友不妨穿著襪子睡覺，以免受寒；不要赤腳在泥濕污捉的地方長期行走；腳髒了，要及時清洗，避免濁氣入內。有條件的可以通過足浴進行保健。

保腎第八招：按摩和溫灸。

除了湧泉穴之外，按摩腰部腎區的位置，有良好的保健效果。大便難解時，用雙手手背貼住雙腎區，向內、向前、向下用力按揉，可激發腎氣，促進排便；行走時用兩手背按揉腎去，可以緩解腰酸症狀。特別是，在註意安全的前提下，一邊倒走，一邊按摩雙腎區，效果更佳。灸法則是溫經補腎更直接的方法，可以在醫生指導下，重灸臍下的關元穴，可以驅除寒氣，溫養腎氣。

保腎第九招：避免勞欲傷腎。

體力勞動過重會傷氣，腦力勞動過重會傷血，房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度。有腎病的朋友尤其需要注意。

保腎第十招：警惕傷腎藥物。

不論中藥西藥，都有一些是可能傷腎的，一定要提高警惕。用藥前認真閱讀說明書，需要長期服用某種藥物時，要諮詢相關的專家，不能自作主張。現代醫學認為，許多藥物及其代謝產物需要溶解在尿液裡，經腎臟排出體外；而腎臟對尿液的濃縮使局部藥物濃度升高，因而更容易成為藥物攻擊的目標。